L-Carnitina BP
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L-Carnitina BP : Esencial para el metabolismo de las grasas, nuestro suplemento de L-Carnitina ayuda a controlar el peso y mejora el rendimiento deportivo. Tomar 2 cápsulas al día con las comidas y agua. Apto para adultos mayores de 18 años. Consultar con el médico en caso de embarazo, lactancia o bajo medicación. Conservar a temperatura inferior a 25 °C, evitar la luz. No está destinado a diagnosticar ni tratar enfermedades.
¡Hola, entusiastas del deporte y culturistas! Hoy vamos a profundizar en un suplemento esencial que a menudo se pasa por alto, pero que puede tener un impacto significativo en el rendimiento y la salud general: la L-carnitina. En concreto, nos centraremos en cómo influye en la regulación de la presión arterial (PA), un aspecto fundamental del régimen de cualquier deportista o culturista.
¿Qué es la L-Carnitina?
La L-carnitina, conocida científicamente como L-3-carboxi-2-hidroxipropiltrimetilazanio, es un derivado de aminoácidos de origen natural que desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético. Se sintetiza principalmente en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos esenciales lisina y metionina, y se obtienen pequeñas cantidades de fuentes alimenticias como carne roja, aves, pescado y productos lácteos 1 .
L-Carnitina y regulación de la presión arterial
Ahora bien, es posible que te preguntes cómo afecta la L-carnitina a la presión arterial. Exploremos esta fascinante relación.
1. L-Carnitina y Función Endotelial
El endotelio es el revestimiento interno de nuestros vasos sanguíneos, responsable de mantener el tono vascular y regular el flujo sanguíneo. Se ha demostrado que la L-carnitina mejora la función endotelial al aumentar la producción de óxido nítrico (NO), un potente vasodilatador que relaja los vasos sanguíneos y reduce la resistencia vascular periférica 2 .
2. L-Carnitina y estrés oxidativo
El estrés oxidativo contribuye a la hipertensión al dañar las paredes de los vasos sanguíneos y promover la inflamación. La L-carnitina actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo y reduciendo la inflamación. Esto, a su vez, ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos y a regular la presión arterial 3 .
3. L-Carnitina y Sensibilidad a la Insulina
La resistencia a la insulina está relacionada con la hipertensión debido a su efecto sobre la reabsorción de sodio y la actividad del sistema nervioso simpático. La L-carnitina mejora la sensibilidad a la insulina al mejorar la captación y utilización de glucosa en el músculo esquelético, lo que ayuda indirectamente a regular la presión arterial 4 .
Estudios sobre la presión arterial y la L-carnitina: qué dicen las investigaciones
Varios estudios han investigado los efectos de la suplementación con L-carnitina sobre la presión arterial. Veamos algunos hallazgos clave:
- Una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta encontraron que la suplementación con L-carnitina redujo significativamente la presión arterial sistólica (PAS) en adultos, con un efecto más pronunciado en individuos hipertensos 5 .
- Otro estudio demostró que la suplementación con L-carnitina mejoró la dilatación mediada por flujo (FMD), un marcador de la función endotelial, y redujo la presión arterial en adultos con sobrepeso/obesidad 6 .
| Estudiar | Participantes | Duración | Dosis | Efecto sobre la presión arterial |
|---|---|---|---|---|
| Zhang y otros (2019) 7 | Adultos (n=1746) | 3-24 meses | Varía | Reducción de la PAS: -2,8 mmHg (-4,3, -1,2) |
| Kim y otros (2018) 8 | Adultos con sobrepeso/obesidad (n=55) | 12 semanas | 2g/día | Reducción de la PAS: -5,7 mmHg (-9,4, -2,0) Reducción de la PAD: -3,4 mmHg (-5,5, -1,2) |
Formas de L-Carnitina: ¿Cuál es mejor para regular la presión arterial?
Existen distintas formas de L-carnitina disponibles en el mercado, cada una con propiedades y beneficios potenciales ligeramente diferentes.
- L-Carnitina : La forma más común, la L-carnitina es bien tolerada y se ha demostrado que mejora varios marcadores de salud, incluida la presión arterial.
- Acetil-L-carnitina (ALCAR) : una forma popular de L-carnitina, la ALCAR puede ofrecer beneficios cognitivos adicionales debido a su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica. Sin embargo, sus efectos sobre la presión arterial están menos estudiados en comparación con la L-carnitina 9 .
- Propionil-L-Carnitina (PLC) : Se ha demostrado que la PLC mejora la función endotelial y reduce la inflamación, lo que puede contribuir a una mejor regulación de la presión arterial 10 .
Dosis de L-carnitina para regular la presión arterial
La mayoría de los estudios sobre la L-carnitina y la presión arterial utilizaron dosis que oscilaban entre 500 mg y 3 g por día. La dosis óptima puede variar según factores individuales como la edad, el estado de salud y la respuesta a la suplementación. Es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Efectos secundarios y seguridad de la L-carnitina
En general, se considera que la L-carnitina es segura para la mayoría de los adultos cuando se toma por vía oral en dosis adecuadas. Los efectos secundarios comunes incluyen malestar estomacal, inquietud y un olor corporal “a pescado” 11 . Las personas con problemas de tiroides, trastornos convulsivos o que toman anticoagulantes deben consultar con su médico antes de usar suplementos de L-carnitina.
Suplementación con L-carnitina: conclusión
La suplementación con L-carnitina ofrece beneficios prometedores para la regulación de la presión arterial en las comunidades de deportistas y culturistas. Al mejorar la función endotelial, reducir el estrés oxidativo y mejorar la sensibilidad a la insulina, la L-carnitina puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos sanos y controlar los niveles de presión arterial.
A la hora de elegir un suplemento de L-carnitina, opta por uno con un alto nivel de pureza y certificación de terceros para garantizar la calidad y la eficacia. PoseidonRX.com ofrece una amplia gama de suplementos de primera calidad, incluidas varias formas de L-carnitina adaptadas a tus necesidades específicas.
Recuerde que, si bien los suplementos pueden ser beneficiosos, es fundamental mantener una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular para lograr resultados óptimos en términos de salud y rendimiento. Consulte con un profesional de la salud o un nutricionista certificado para determinar el mejor curso de acción para su situación particular.
¡Manténgase informado, manténgase saludable y feliz levantamiento!
Referencias
- Borum W, et al. (2004). “L-carnitina”. En: Coates P, et al., eds. Enciclopedia de suplementos dietéticos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9273/ ↩︎
- Kim JS, et al. (2018). “La suplementación con L-carnitina mejora la dilatación mediada por flujo en adultos con sobrepeso y obesidad: un ensayo controlado aleatorizado”. Nutrients, 10(4), 503. https://doi.org/10.3390/nu10040503 ↩︎
- Cimino M, et al. (2016). “La suplementación con L-carnitina reduce el estrés oxidativo y la inflamación en adultos con sobrepeso u obesidad: un ensayo controlado aleatorio”. Medicina oxidativa y longevidad celular, 2016, ID de artículo 3847952. https://doi.org/10.1155/2016/3847952 ↩︎
- Dubnov G, et al. (2020). “L-carnitina y sensibilidad a la insulina: una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios”. Nutrients, 12(1), 134. https://doi.org/10.3390/nu12010134 ↩︎
- Zhang Y, et al. (2019). “Efectos de la suplementación con L-carnitina en la presión arterial: una revisión sistemática y un metanálisis”. Journal of Hypertension, 37(8), 1680-1691. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000002459 ↩︎
- Kim JS, et al. (2018). “La suplementación con L-carnitina mejora la dilatación mediada por flujo en adultos con sobrepeso y obesidad: un ensayo controlado aleatorizado”. Nutrients, 10(4), 503. https://doi.org/10.3390/nu10040503 ↩︎
- Zhang Y, et al. (2019). “Efectos de la suplementación con L-carnitina en la presión arterial: una revisión sistemática y un metanálisis”. Journal of Hypertension, 37(8), 1680-1691. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000002459 ↩︎
- Kim JS, et al. (2018). “La suplementación con L-carnitina mejora la dilatación mediada por flujo en adultos con sobrepeso y obesidad: un ensayo controlado aleatorizado”. Nutrients, 10(4), 503. https://doi.org/10.3390/nu10040503 ↩︎
- Giamouzis G, et al. (2018). “Suplementación con acetil-L-carnitina en ancianos”. Journal of Geriatric Cardiology: acceso abierto, 4(1), 1-9. https://doi.org/10.15406/jgcoa.2018.04.00037 ↩︎
- Suzuki HJ, et al. (2002). “La propionil-L-carnitina mejora la función endotelial en pacientes con enfermedad de la arteria coronaria”. Journal of the American College of Cardiology, 39(5), 863-869. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(02)01840-X ↩︎
- *WebMD: Efectos secundarios de la L-carnitina. https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-946-l-carnitine.aspx?activeingredientid=946 ↩︎
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