L-Carnitine BP
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L-Carnitin BP : Unser L-Carnitin-Präparat ist für den Fettstoffwechsel unverzichtbar und unterstützt die Gewichtskontrolle sowie die Trainingsleistung. Nehmen Sie täglich 2 Kapseln zu den Mahlzeiten mit Wasser ein. Geeignet für Erwachsene ab 18 Jahren. Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Einnahme von Medikamenten Ihren Arzt konsultieren. Unter 25 °C lagern, Licht vermeiden. Nicht zur Diagnose oder Behandlung von Krankheiten bestimmt.
Hallo, Sportbegeisterte und Bodybuilder! Heute werden wir uns mit einem wichtigen Nahrungsergänzungsmittel befassen, das oft übersehen wird, aber Ihre Leistung und allgemeine Gesundheit erheblich beeinflussen kann – L-Carnitin. Insbesondere werden wir uns darauf konzentrieren, wie es die Regulierung des Blutdrucks beeinflusst, ein entscheidender Aspekt der Trainingsroutine eines jeden Sportlers oder Bodybuilders.
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin, wissenschaftlich bekannt als L-3-Carboxy-2-Hydroxypropyltrimethylazanium, ist ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es wird hauptsächlich in der Leber und den Nieren aus den essentiellen Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert, wobei kleine Mengen aus Nahrungsquellen wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten gewonnen werden 1 .
L-Carnitin und Blutdruckregulierung
Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie sich L-Carnitin auf den Blutdruck auswirkt. Lassen Sie uns diesen faszinierenden Zusammenhang näher betrachten.
1. L-Carnitin und Endothelfunktion
Das Endothel ist die innere Auskleidung unserer Blutgefäße und ist für die Aufrechterhaltung des Gefäßtonus und die Regulierung des Blutflusses verantwortlich. L-Carnitin verbessert nachweislich die Endothelfunktion durch eine Steigerung der Produktion von Stickstoffmonoxid (NO), einem potenten Vasodilatator, der die Blutgefäße entspannt und den peripheren Gefäßwiderstand verringert 2 .
2. L-Carnitin und oxidativer Stress
Oxidativer Stress trägt zu Bluthochdruck bei, indem er die Wände der Blutgefäße schädigt und Entzündungen fördert. L-Carnitin wirkt als Antioxidans, schützt die Zellen vor oxidativen Schäden und reduziert Entzündungen. Dies wiederum trägt dazu bei, die Gesundheit der Blutgefäße zu erhalten und den Blutdruck zu regulieren 3 .
3. L-Carnitin und Insulinsensitivität
Insulinresistenz ist aufgrund ihrer Wirkung auf die Natriumresorption und die Aktivität des sympathischen Nervensystems mit Bluthochdruck verbunden. L-Carnitin verbessert die Insulinempfindlichkeit, indem es die Glukoseaufnahme und -verwertung im Skelettmuskel steigert und so indirekt zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt 4 .
L-Carnitin-Blutdruckstudien: Was die Forschung sagt
Mehrere Studien haben die Auswirkungen einer L-Carnitin-Ergänzung auf den Blutdruck untersucht. Schauen wir uns einige der wichtigsten Ergebnisse an:
- Eine systematische Überprüfung und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse ergab, dass die Einnahme von L-Carnitin den systolischen Blutdruck (SBP) bei Erwachsenen signifikant senkte, wobei der Effekt bei Personen mit Bluthochdruck noch ausgeprägter war 5 .
- Eine andere Studie zeigte, dass die Ergänzung von L-Carnitin die durch den Blutfluss vermittelte Dilatation (FMD), einen Marker der Endothelfunktion, verbesserte und den Blutdruck bei übergewichtigen/adipösen Erwachsenen senkte 6 .
| Studie | Teilnehmer | Dauer | Dosis | Auswirkungen auf den Blutdruck |
|---|---|---|---|---|
| Zhang et al. (2019) 7 | Erwachsene (n=1746) | 3-24 Monate | Variiert | Senkung des SBP: -2,8 mmHg (-4,3, -1,2) |
| Kim et al. (2018) 8 | Übergewichtige/adipöse Erwachsene (n=55) | 12 Wochen | 2g/Tag | SBP-Senkung: -5,7 mmHg (-9,4, -2,0) DBP-Senkung: -3,4 mmHg (-5,5, -1,2) |
L-Carnitin-Formen: Welche ist am besten zur Blutdruckregulierung?
Auf dem Markt sind verschiedene Formen von L-Carnitin erhältlich, jede mit leicht unterschiedlichen Eigenschaften und potenziellen Vorteilen.
- L-Carnitin : L-Carnitin, die am häufigsten vorkommende Form, ist gut verträglich und verbessert nachweislich verschiedene Gesundheitsparameter, einschließlich des Blutdrucks.
- Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) : ALCAR ist eine beliebte Form von L-Carnitin und kann aufgrund seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, zusätzliche kognitive Vorteile bieten. Seine Auswirkungen auf den Blutdruck sind jedoch im Vergleich zu L-Carnitin weniger gut erforscht 9 .
- Propionyl-L-Carnitin (PLC) : PLC verbessert nachweislich die Endothelfunktion und reduziert Entzündungen, was zu einer besseren Blutdruckregulierung beitragen kann 10 .
L-Carnitin-Dosierung zur Blutdruckregulierung
In den meisten Studien zu L-Carnitin und Blutdruck wurden Dosierungen zwischen 500 mg und 3 g pro Tag verwendet. Die optimale Dosis kann je nach individuellen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Reaktion auf die Nahrungsergänzung variieren. Es ist wichtig, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzungskur einen Arzt zu konsultieren.
Nebenwirkungen und Sicherheit von L-Carnitin
L-Carnitin gilt bei oraler Einnahme in angemessenen Dosen für die meisten Erwachsenen als unbedenklich. Häufige Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Ruhelosigkeit und ein „fischiger“ Körpergeruch 11 . Menschen mit Schilddrüsenproblemen, Krampfanfällen oder solche, die Blutverdünner einnehmen, sollten vor der Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren.
L-Carnitin-Supplementierung: Das Fazit
Eine L-Carnitin-Ergänzung bietet vielversprechende Vorteile für die Blutdruckregulierung im Sport und Bodybuilding. Durch die Verbesserung der Endothelfunktion, die Verringerung von oxidativem Stress und die Steigerung der Insulinempfindlichkeit kann L-Carnitin dazu beitragen, gesunde Blutgefäße zu erhalten und den Blutdruck zu regulieren.
Wählen Sie bei der Auswahl eines L-Carnitin-Präparats eines mit hohem Reinheitsgrad und Zertifizierung durch Dritte, um Qualität und Wirksamkeit sicherzustellen. PoseidonRX.com bietet eine breite Palette an Nahrungsergänzungsmitteln in Premiumqualität, darunter verschiedene Formen von L-Carnitin, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar hilfreich sein können, es aber für optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Lassen Sie sich von einem Arzt oder einem Ernährungsberater beraten, um die beste Vorgehensweise für Ihre individuelle Situation zu finden.
Bleiben Sie informiert, bleiben Sie gesund und viel Spaß beim Gewichtheben!
Verweise
- Borum W, et al. (2004). „L-Carnitin.“ In: Coates P, et al., Hrsg. Enzyklopädie der Nahrungsergänzungsmittel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9273/ ↩︎
- Kim JS, et al. (2018). „L-Carnitin-Supplementierung verbessert die durch den Blutfluss vermittelte Dilatation bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Nutrients, 10(4), 503. https://doi.org/10.3390/nu10040503 ↩︎
- Cimino M, et al. (2016). „L-Carnitin-Supplementierung reduziert oxidativen Stress und Entzündungen bei übergewichtigen/fettleibigen Erwachsenen: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2016, Artikel-ID 3847952. https://doi.org/10.1155/2016/3847952 ↩︎
- Dubnov G, et al. (2020). „L-Carnitin und Insulinsensitivität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.“ Nutrients, 12(1), 134. https://doi.org/10.3390/nu12010134 ↩︎
- Zhang Y, et al. (2019). „Auswirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung auf den Blutdruck: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.“ Journal of Hypertension, 37(8), 1680-1691. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000002459 ↩︎
- Kim JS, et al. (2018). „L-Carnitin-Supplementierung verbessert die durch den Blutfluss vermittelte Dilatation bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Nutrients, 10(4), 503. https://doi.org/10.3390/nu10040503 ↩︎
- Zhang Y, et al. (2019). „Auswirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung auf den Blutdruck: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.“ Journal of Hypertension, 37(8), 1680-1691. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000002459 ↩︎
- Kim JS, et al. (2018). „L-Carnitin-Supplementierung verbessert die durch den Blutfluss vermittelte Dilatation bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Nutrients, 10(4), 503. https://doi.org/10.3390/nu10040503 ↩︎
- Giamouzis G, et al. (2018). „Acetyl-L-Carnitin-Supplementierung bei älteren Menschen.“ Journal of Geriatric Cardiology: Open Access, 4(1), 1-9. https://doi.org/10.15406/jgcoa.2018.04.00037 ↩︎
- Suzuki HJ, et al. (2002). „Propionyl-L-Carnitin verbessert die Endothelfunktion bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit.“ Journal of the American College of Cardiology, 39(5), 863-869. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(02)01840-X ↩︎
- *WebMD: Nebenwirkungen von L-Carnitin.“ https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-946-l-carnitine.aspx?activeingredientid=946 ↩︎
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